안녕하세요 이번주 풀웨이트로 심하게 데드페이스가 된 MJ입니다.
대다수의 분들이 말씀하시는 패션근육 즉 패근에 대하여 잘못 알고계신거 같아서 잠시 이야기 후
어제 오늘 루틴을 적어볼까 합니다.
대한민국 패근의 대명사 하면 단연 권상우배우 박재범사장을 빼놓을수 없는데요
저희 브이소사이어티에도 한분 계십니다. 막걸리로 근육을 만든 훌륭한절므니횽
이 횽을 알게된지 4년정도 되었으니 운동경력만도 4년이 넘은걸로 알고있습니다.
잔근육 선명한 복근 미끈한듯한 말벅지 수트빨 죽이는 스포츠모델 타입의 므니횽 권상우배우 박재범사장 모두
운동 경력이 최소 수년에서 20년 가까이 된다는것 입니다,.
이분들 운동량 엄청납니다. 적게 먹고 골아가며 만든 근육이 아닙니다.
그만큼 탄단지 식단 잘 지키고, 고강도 웨이트 훈련이 수반되어야만 남성들의 워너비인 그런 몸이 나오는 겁니다.
므니횽 매일 막걸리 타령만 해도 실제로는 잘 챙겨드시고 오래된 운동경력을 갖고 있는 헬스계의 고인물 입니다.
므니횽 괴롭히면 뭐 하나라도 건지실겁니다.
자 그럼 어제의 루틴(팔다리) 사지확장데이
삼두운동
1.라잉트라이셉스익스텐션(삼두, 이지바)+케이블로프트라이셉스익스텐션
(컴파운드 4셋트 횟수 12회 이상기준 못할때까지)
1.스탠딩라잉트라이셉스익스텐션(삼두, 이지바)+케이블이지바트라이셉스익스텐션
(컴파운드 4셋트 횟수 12회 이상기준 못할때까지)
2.시티드트라이셉스익스텐션(삼두, 덤벨)4셋트 횟수 12회 이상기준 못할때까지
이두운동
1.이지바 덤벨컬 4셋트 횟수 12회 이상기준 못할때까지
2.싯다운 케이블 이지바 덤벨컬 12회 이상기준 못할때까지
3.투암 덤벨컬 각 4셋트 15회 이상기준 못할때까지
4.투암 덤벨해머컬 각 4셋트 15회 이상기준 못할때까지
5.인클라인 덤벨컬 각 4셋트 15회 이상기준 못할때까지
6.인클라인 덤벨해머컬 각 4셋트 15회 이상기준 못할때까지
하체운동
오늘의 쇠질 첫번째와 같습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 5셋트 그냥 못할때까지
딥스어시스트레그레이즈 5셋트 그냥 못할때까지
오늘의 루틴(가슴,등) 기본데이
가슴
플렛벤치핵머신프레스(디센딩)
20회(60kg),18회(80kg),16회(100kg),14회(110kg)
인클라인벤치핵머신프레스(디센딩)
20회(60kg),18회(80kg),16회(100kg),14회(110kg)
디클라인벤치핵머신프레스(디센딩)
20회(60kg),18회(80kg),16회(80kg),14회(90kg)
등
렛풀다운
20회(50kg),18회(70kg) 16회(80kg) 못할때까지(80kg)
언더그립렛풀다운
20회(50kg),18회(70kg) 16회(80kg) 못할때까지(80kg)
복근운동
행잉레그레이즈 4셋트 그냥 못할때까지
딥스어시스트레그레이즈 4셋트 그냥 못할때까지
늘 항상 힘들때마다 마음속으로 주문을 외운다
"나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다"
"나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다"
"나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다""나는 인.자.강 이다"
이번주 루틴 끝!!!!!!
