네~ 요즘 체력소진으로 이틀에 한번 쇠질일기를 쓰는 MJ입니다.
이번주 근신경 확장을 위해 한주 내내 오버트레이닝을 했습니다.
그러다 보니 단백질량이 부족해서 지방대사도 시킬겸 좀더 몸을 발전시키기 위해 식단 변경을 했어요~
운동 후 식단에 고함량 단백질을 섭취하기 위해 단백질 섭취량을 늘렸습니다.
상대적으로 탄수화물량은 줄였구요.
아래와 같이 총 5번의 식사를 대략 3시간 간격으로 합니다.
보디빌딩 즉 웨이트의 개념으로는 대사에너지 원료를 지속적으로 섭취해 주면서
운동을 하지 않고 있을때도 단백동화는 근육으로, 탄수화물은 대사에너지로서 사용되게끔 몸을 길들이는 방식입니다.
좀 더 깊게 들어가보면 글리코겐은 고갈 어쩌구 저쩌구도 있지만 저 처럼 운동 매일 하는 사람에게도
실제 몸에 적용시키보지 않고서는 그 이론이 정확하다 표현할 수 없습니다.
저는 아래 방식이 가장 잘 맞았어요. 물론 고강도 웨이트를 매일 한다는 필수조건이 있습니다.
보충제를 제외한 대략 음식으로 섭취되는 단백질 총량이 750g~830입니다.
탄수화물은 흰쌀밥,현미밥,고구마,호밀빵등을 제외한 유탕제품만 아니면 됩니다.
근육량은 늘리고, 지방대사는 줄이면서 다이어트도 됩니다.
의도한건 아니지만 이번주 5kg이 감량되어 82kg되었지만 인바디 눈바디 모두 근육의 세퍼레이션이
변화가 약간 있었고 피하지방이 컷팅이 되면서 스킨도 꽤 얇아졌습니다.
1. 오전 기상 후 단백질보충제 30g/ 탄수화물 100g/ 단백질 닭가슴살150g/ 아몬드 8개/ 염분 김치
2. 오전 09시 40분 출근 10시20분 운동시작 12시 운동마침
때에 따라 달라지지만 거의 오전에 출근 후 운동을 하기 때문에 편의상 두번째 식사를 운동 후로 잡습니다.
운동 후 식사
단백질보충제30g/ 단백질 200g~280g(선택:육류 닭가슴살, 스팀피쉬, 홍두깨살, 우둔살, 헬창소시지)
탄수화물 100g/ 야채샐러드120g
3. 오후 16시 단백질육류 150g/ 탄수화물 100g/ 아몬드8개
4. 저녁 19시 단백질육류 150g/ 탄수화물 100g/ 채소류 100g
5. 밤 22시 단백질 가공생선류 100g/ 탄수화물 바나나 1개/ 아몬드 5개
6. 23시~24시 취침
브이소사이어티 형제님들 금연으로 자연스레 취미가된 전자담배 처럼
건강도 빌드하는 귀찮음을 감수하며 즐긴다면 불로장생 할거라 믿습니다!!!!!
