네 잡글쟁이 MJ입니다요

여러분 점심 맛나게 드셨습니까용~

오늘 부터 제가 하는 헬스 루틴을 기록해볼 예정입니다요

(웨이트에 정답은 없다 이유는 어떤 자세든 유도하는 곳이면 워디든 먹겠지)

 

전 운동 후 헬창전지분유 30그램 물220 미리 그리고 닭찌찌140그램 밥210그램 샐러드 먹었어라~

 

오늘의 쇠질은 등짝 하체 (셋트당 휴식시간 : 30초에서 최대1분)

 

광배 상부 하부(렛풀다운) 각 6셋트 셋트당 개수 13회에서 20회

전면광배 암풀다운 3셋트 1셋트 20회 

 

굉배근의 길항작용을 유도하기위해 케이블 딥스를 4셋트를 추가 아래젖탱이 활성화

 

하체 대퇴직근 외측광근 궁뎅이가 더 볼록했음하는 마음에 중둔근 조질라게 조짐

 

레그익스텐션 대퇴직근에 자극을 주기위해 발목힘 빼고

상체를 뒤로 40도 가량 기대서 15회 4셋트

 

레그익스텐션 외측광근에 자극을 주기위해 발끝을 힘을주고 발목을 당긴 후

상체를 앞으로 약간 숙여서 15회 4셋트

 

힙어덕션 머신 이 헬스장에는 없다ㅡㅡ^

그래서 킥백머신을 이용 킥사이드 형태로 수행

중둔근 외측과 골반 힙힌지 근육 강화를 위한 훈련 

(이건 딴거 없음 상체 숙이고 대퇴상부의 무릎이 들린다는 느낌으로 한발씩 옆으로 허벌나게 사이드니킥

 

레그프레스 둔근 하부자극과 이완에 중점을 둔 신장성 수축운동

발판의 최상단에 뒤꿈치를 위치 발은 11자형태 발가락 전체가 발판 밖으로 위치하고 뒤꿈치로 프레스

(절대 주의 무릎 관절을 락아웃 하지말것 무릎연골 파열 유도)

이완 시 궁뎅짝 하부가 존나게 찢어진다는 느낌으로 이완하기 위해 상체를 숙일것

잘안되는 분은 얼굴 숙이고 자신의 쌍방울 노려보면 됌

 

행잉레그레이즈 복근운동

간만에 했다..... 더군다나 하체 운동 후라 골반이 부자연스러워 뒤질뻔....ㅡㅡ^ 20회 4셋트

 

이상 총운동 소요시간 1시간 40분

 

건물에도 외부 프레임을 튼튼하게 만든 후 그 다음이 안쪽 공사여서

헬스처음 하시는 분들 꼭 기억하십시요 근육은 프레임 근육군이 우선이다

웨이트시 횟수의 노예가 되말지어다 자세의 노예가 되어라

과도하게 정확한 자세는 프레임 구성요소중 최고이다

 

이상끝~~~~~