지난주 목.토.그리고 오늘의 쇠질

지난주는 목요일 운동 이후 당일음주 금요일 휴식 토요일 운동 일요일 휴식

그리고 오늘 다시 정상적인 루틴으로 한주를 시작했습니다요

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4월 15일 목요일

어깨운동(가벼운 중량으로 어깨의 근신경을 깨우자)

후면어깨 (원암 케이블 사이드 리프팅 각4셋트 30, 25, 25, 20회)

측후면어깨 (인클라인 어시스트 벤트오버레이즈 4셋트 25,20,20,16회)

측면어깨 (시티드 사이드레터럴레이즈 4셋트 30,25,25,20회)

전면어깨 (스미스머신프레스 오버그립, 언더그립 각4셋트 15,15,15,15회)

전면어깨 (이지바 프론트레이즈 언더그립,오버그립 각4셋트 15,15,15,15회)

 

하체운동 (각 4셋트 레그 익스텐션 30,21,21,30회/레그컬 15,15,15,15회)

 

복근운동 (행잉레그레이즈 20회 4셋트 딥스 어시스트 20회 5셋트)

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4월17일 토요일

가슴운동 

딥스 4셋트 15회

인클라인 클로즈그립 덤벨 체스트 프레스+내로우그립 렛풀다운-길항운동 수퍼셋트 각 4셋트

디클라인 체스트 프레스머신+플렛 덤벨 프레스플라이 컴파운드셋트 각 4셋트

인클라인 덤벨 체스트프레스+인클라인 덤벨 프레스플라이+케이블 플라이(윗가슴) 트라이 셋트 각 4셋트

플렛 덤벨 체스트프레스+플렛 덤벨 프레스플라이 컴파운드셋트 각 4셋트

 

복근운동 (리버스 크런치 4셋트, 싯업 레그레이즈 4셋트)

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4월19일 금일 월요일 (1일권 원정 헬스)

등운동

프론트 로우머신 원암, 투암 (오버그립, 내로우, 언더그립) 각 5셋트

시티드 로우머신 5셋트 원암, 투암 각 5셋트

맥그립 렛풀다운 5셋트 

언더그립 렛풀다운 5셋트

오버그립 렛풀다운 5셋트

리버스펙덱플라이(후면어깨) 5셋트

리버스펙덱플라이가(후면어깨 극하근 승모근 까지 풀가동범위) 5셋트

 

복근운동 (행잉레그레이즈 5셋트, 니업 시티드 5셋트)

 

이상끝!!!!!!!