오늘의 쇠질(등상부 어깨)

코로나로 헬스장 이용에 제한이 있음에도 불구하고

손에서 쇠를 놓을수없는 MJ입니다

 

오늘은 등상부와 어깨 측면 측후면 후면을 운동합니다

어깨가 아직 썩음썩음해서 무게를 제한해서 조심스럽게 운동했습니다

 

등

하이로우 혹은 프론트로우

(앉아턱걸이랑 비슷하나 바벨의 플레이트(판)나 핀타입의 플레이트를 장착한 머신

 

언더그립(손등이 밑으로 향하게끔 손잡이 파지)

광배근 중하부를 타겟으로 워밍업으로 2셋트 본셋트 4셋트

오버그립(손등이 위로 향하게끔 손잡이 파지)

광배근 상부를 타겟으로 프레임 확장의 목적 본셋트 8셋트

 

 

 

어깨 

 

후면어깨

리버스팩덱플라이 혹은 리어델트팩덱플라이(양팔 뒤로 벌리기)

(본래 가슴의 최대 수축을 위한 머신이나 머신의 다양성으로 방향을 조절 어깨후면운동이 가능한 머신) 

후면어깨만사용 4셋트

후면어깨 견갑 중부승모까지 사용 4셋트

 

 

 

 

벤트오버 머신(상체 앞쑤구리 양팔벌리는 머신)

후면어깨만사용 4셋트

후면어깨 견갑 중부승모까지 사용 4셋트

 

 

 

측후면어깨

인클라인벤치 레터럴레이즈(각도조절벤치 앞으로 기대서 아령 양손 벌리기)

손등을 위로 4셋트/ 손등을 앞으로4셋트

 

 

덤벨사이드레터럴 레이즈(아령잡고 양손벌리기)+원암 케이블레터럴 레이즈(한손씩 줄잡고 양손벌리기)

4셋트+4셋트 (1+1셋트)

 

 

 

복근

케이블크런치 (무릎꿇고 양손 줄잡고 상복부에 복근말기)5셋트

 

 

이상끝~ 이놈의 코로나 개10새!!!!!!!!!!!!