안녕하세요 오늘도 변함없는 쇠질로 인사드려요
오늘의 운동은 제가 제일 좋아하며 발전도 제일 더디고 가장 힘들어하는 등입니다요
웨이트의 꽃이라 하면 모두들 하체라고 거의들 말씀 하시지만 제가 가장 중요하게 생각하는 근육은 등이라고 생각합니다.
하체는 이해하기 쉽게 말해 필터이자 열량을 연소시키는 엔진이고
그로인해 발달되는 근육군은 니트로 부스터 물질이라고 생각하시면 될것입니다.
그렇다면 등은 무엇이냐 차로 표현하면 무겁기는 드럽게 무겁지만 연비보다 안전성을 추구하는 태생이 통뼈인
미국자동차라고 표현할 수 있겠습니다.
하다못해 휀다나 문짝에도 들어가있고 천장에도 여러갈래로 있는 강철 파이프? 프레임이라고 생각하시면 되겠네요
인간의 등은 가장 많은 근육군을 형성하고있고 그 어느하나 쓰임이 중요하지 않은곳이 없습니다
모든 근육들이 그러하나 특히 등은 생각보다 자주 이용되고 있으며 건강의 이상신호를 가장먼저 알아차리게 만드는
매우 중요한 근육이라고 말씀드리겠습니다. 하체운동을 강조하기전 선행되어야 할것은 "기립"이 우선이어야 하며
등의 어느 부위가 혹시 좋지 않다면 절대 간과하지 마시고 꼭 진단을 받아보시기 바랍니다.
그리고 승모근은 상체근육중 가장 힘이 강한곳입니다.
승모근은 웨이트 운동이나 근막이완 스트레칭을 자주 해주시면 좋아요
보디빌더들은 승모근이 힘을 주기전에는 말랑말랑 합니다.
승모근이 딱딱하게 뭉쳐있다면 오히려 운동부족이거나 만성피로로 찾아오는
거북목, 익상견갑등 심각한 신체변형 질환을 앓고 계신겁니다.
저는 한달에 두세번정도 승모근 운동(슈러그)를 합니다
그리고 승모 쉽게 굵어지거나 옷맵시 미워지지 않아요 오히려 어깨선이 예뻐집니다~
남성들의 워너비 어깨도 더 넓어져요~
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4월14일 등운동
오전 10시출근 11시30분 운동시작 13시30분 운동종료
1.풀업 5셋트+딥스5셋트= 길항작용 슈퍼셋트
2.렛풀다운 오버그립 6셋트+렛풀다운 언더그립 6셋트=컴파운드 셋트
3.케이블 딥스 5셋트
4.암풀다운 6셋트
5.원암 시티드로우 각 5셋트
6.오버그립 바벨로우 5셋트+언더그립 바벨로우 5셋트=컴파운드 셋트
7.루마니안 데드리프트 4셋트
8.인클라인 벤치 어시스트 원암 덤벨 버티컬 로우 4셋트
9.덤벨 슈러그 3셋트
10.행잉레그레이즈 5셋트
이상끝!!!!!!
등짝에 악마
